『13歳から家事のきほん46』の読書ノート作成者:yo-ko さん
2015/01/18 作成
Thinking in the morning 朝、考え
Act in the noon 昼、働き
Eat in the evening 夕べに食し
Sleep at night 夜は寝るべし
ー朝ー
1 目覚めたら、体いっぱいに日の光を浴び、部屋の空気を入れ替える。明るめの照明でも可。
2 朝食はしっかり食べる
ー昼ー
3 日中はめいっぱい活動する。意識的に日の光を浴びる。
4 お昼寝は3分以内で
ー夕べー
5 食事は、就寝前の3時間前にはすませておく。遅くなってしまったときは、軽い夜食程度に留める。眠れないような空腹状態は避ける。
ー夜ー
6 15分～30分のリラックスタイムを設ける。
7 ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる。
8 手足をマッサージしたり、ストレッチしたり。ストレッチの最後は大きく深呼吸で1日を締める。
9 ホットミルクは寝る前に最適。マグカップにたっぷりのミルクとはちみつをティースプーン1～2杯入れてチン。
Act in the noon 昼、働き
Eat in the evening 夕べに食し
Sleep at night 夜は寝るべし
ー朝ー
1 目覚めたら、体いっぱいに日の光を浴び、部屋の空気を入れ替える。明るめの照明でも可。
2 朝食はしっかり食べる
ー昼ー
3 日中はめいっぱい活動する。意識的に日の光を浴びる。
4 お昼寝は3分以内で
ー夕べー
5 食事は、就寝前の3時間前にはすませておく。遅くなってしまったときは、軽い夜食程度に留める。眠れないような空腹状態は避ける。
ー夜ー
6 15分～30分のリラックスタイムを設ける。
7 ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる。
8 手足をマッサージしたり、ストレッチしたり。ストレッチの最後は大きく深呼吸で1日を締める。
9 ホットミルクは寝る前に最適。マグカップにたっぷりのミルクとはちみつをティースプーン1～2杯入れてチン。
yo-ko さん
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